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| 疫情防控用“心”行动之“宅家篇” |
| 和家人关系紧张？“宅”出来的问题怎么破？ |
| 加入时间：2020-02-24 来源：两江新区官网
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曾经网上有个话题，在有wifi、有食物、有手机的情况下，你可以在家里宅多久？
很多人觉得那是自己梦寐以求的生活，说宅到海枯石烂、天荒地老都可以。没想到，2020年初，受新冠病毒的影响，全国都进入了宅家模式。
如今一个月过去了，随着时间的推移，一幕幕“家庭大战”持续上演，“宅”出来的问题也与日俱增，让很多人身心疲惫，直呼“好想上班”。其实，很多家庭矛盾都不是大事儿，我们只要稍作改变就能解决。
一、夫妻关系：“谁来做家务？这个问题‘so easy’”
家住鸳鸯街道海阔天空小区的市民刘女士就遇到这样的烦恼，“宅”家里这些天，老公每天在家“葛优躺”，让他做点儿家务，催了无数次都不见动静。刘女士看着老公就来气，俩人经常为这事吵架。
像刘女士一样因宅在家里与另一半产生矛盾的不在少数。最近微博上有一条热搜叫做#疫情结束后你最想干什么#，有人回答：“马上离婚”。
两江新区心理辅导志愿者赵心灵分析道：疫情期间，夫妻朝夕相处，会把各自的缺点和问题放大，一些深层次的矛盾也容易激发出来。发生矛盾时要尽量找到问题根源，及时沟通，否则就会导致矛盾堆积，小矛盾都会酿成大后果。
对于“宅在家里谁做家务”这个问题，赵心灵提出了一个实际的解决办法：夫妻双方可以提前沟通好，各自发挥优势和特长，比如说，妻子擅长做饭洗碗，丈夫擅长买菜拖地等，如果双方都没有特别的优势，就通过扔骰子等方式，明确各自的任务，这样双方各有分工，就会相得益彰。
此外，赵心灵还推荐了三个小锦囊，对于化解夫妻矛盾、增进夫妻感情兴许有些帮助，大家不妨可以试试。
锦囊1：共同回忆青春。趁着有更多的时间相处，不妨和爱人一起回忆青春，翻翻曾经的合影和视频，找一下当初爱的感觉，当这种美好的回忆充斥着脑海的时候，对对方就会更多一些包容。
锦囊2：增加共同活动的时间。两人可以共同在家看电影、健身、拍抖音等等，通过双方的互动增进夫妻关系、促进身心健康。
锦囊3：探讨家庭未来计划。夫妻双方可以借此机会，讨论下人生规划、家庭梦想等，倾听对方的声音，让彼此更加理解和信任。
二、亲子关系：“孩子喜欢玩游戏，那就陪他玩出‘花样’”
面对一再延期的开学时间，很多家庭也上演着“困兽”遇见“魔兽”的大战。家住金山街道金山名都小区的市民吴先生最近就很头疼，上初中的儿子每天就在家里玩游戏，跟他约定好的时间限制根本都起不了作用。有一次吴先生忍不住打了儿子一巴掌，结果儿子大哭大闹，关在卧室里一整天都没吃饭。
两江新区心理辅导志愿者郝凤仪分析道：父母是孩子最好的老师。亲子矛盾的产生很多时候源于父母的引导方式不对，情绪管理能力差，对孩子不够尊重等等。父母必须学会站在孩子的角度，并且以身作则，才能扮演好父母和老师的“双重角色”。
对于孩子“宅”家玩游戏的问题，郝凤仪指出家长应该注意以下应对策略：
❏当孩子玩游戏时，最好不要和他们说话。
❏当孩子游戏结束后，可以找机会和孩子聊聊玩游戏的感觉。
❏说话不要以“你”开头，多以“我”造句。
❏尽量不与孩子争吵。在与孩子沟通时，要降低音量。
❏与孩子一起制定一个具体、详细的玩游戏规则，并张贴在家里显眼的位置，然后严格执行规定。
此外，郝凤仪还推荐了三个小锦囊，对于家长们或许会有一些帮助：
锦囊1：陪孩子玩现实中的游戏。比如下棋、玩现实版的植物大战僵尸等等，既可以培养孩子的专注力、智力，也可以加强与孩子的互动交流。
锦囊2：“自然后果法”。不要人为地去限制孩子的自由，而是用过失产生的后果去约束孩子的行为，从而使孩子明白其危害，并下决心不再重犯。
锦囊3：多给孩子鼓励和赞美。挖掘孩子身上的闪光点和长处，及时对孩子给予语言和行动上的鼓励和支持，尽量避免批评和否定孩子。
三、与父母的关系：“小王子小公举要有‘大智慧’”
“半夜不睡觉，白天睡不醒，这么懒以后怎么嫁得出去？”
“天天就知道捧个手机，你眼睛还要不要啦？”
“整天在家吃闲饭，也不知道帮忙做点儿事，以后我们都老了你喝西北风去？”
看看上面这些话你是不是感觉很熟悉？家住人和街道天湖美镇的24岁市民小曾就对此“感同身受”，她无奈地说：“宅家前两天，还是家里的小公举，没过几天，就被自己的亲妈嫌弃到自己快要怀疑人生。”
两江新区心理辅导志愿者张玲解析道：宅在家里时间越长，年轻人与父母之间发生矛盾冲突的机会就越多。与其哭诉自己遭到无情压迫，不如想想怎么建立起沟通的桥梁。
首先，不要急于反驳父母，比如说：“我晚睡是上班加班养成的习惯，睡早了睡不着，我会慢慢改变的”，而不是“你烦不烦啊，我晚睡惯了我能怎么办？”
其次，做一个深呼吸，思考一下父母指责性语言背后隐藏的情感表达：“我好辛苦，我希望你多帮我做些家务”或是“你总是晚睡，我担心你的身体”等等。
通过深度倾听，达到“共情”的效果，从而更容易表达自己真实的情感，避免了情绪化的矛盾冲突。
此外，张玲还推荐了几个小锦囊，帮助改善与父母的关系：
锦囊1：帮父母做家务。在家主动承担起买菜、做饭的责任，父母心情好了，自然也会少念叨。
锦囊2：多和父母谈心。把平时工作、生活上遇到的一些趣事跟父母谈谈，或者听父母聊聊他们以前的往事，增进与父母的感情。
锦囊3：教父母玩手机。可以教父母玩手机、拍抖音，在手机上发现了有趣好玩的东西也可以分享给父母，带动父母一起学习进步。
疫情虽然封住了家门，但是封不住真情。趁着宅在家里这难得的空闲时光，好好地与家人相处，和家人搞好关系，不要因为一些小矛盾而耿耿于怀。毕竟，那些战斗在抗疫一线，很久都不能回家的医护工作者们，最羡慕的，就是能够和家人在一起啊！
如果以上方法都依然不能解决你的困惑，你可以联系两江新区心理危机干预专家团队24小时心理健康服务热线,30多名心理专家将实时为你答疑释惑：
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