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| 无症状感染者和轻型病例可居家隔离，要注意啥？ |
| 加入时间：2022-12-18 来源：苏州日报
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12月7日，国务院联防联控机制综合组发布新冠肺炎疫情防控“新十条”，对隔离方式做出优化调整——具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例一般采取居家隔离，也可自愿选择集中隔离收治。那么，居家治疗有何注意事项？何时可以出门、恢复正常生活？当下，随着身边的阳性感染者增多，市民又该如何做好心理调适？日前，苏州市疾病预防控制中心、苏州市广济医院专家对此做出解答。
防感染
家庭成员避免直接接触，做好消毒保持通风
“如果家庭当中出现阳性，既要做好健康监测和对症处置，也要做好家庭成员个人防护，以及家庭环境的日常清洁消毒。”苏州市疾控中心传染病防制科主管医师包林介绍，自我管理方面，如居家治疗人员自行对症处置或口服药治疗未见好转，需要咨询时，可通过“健康苏州掌上行”App“互联网医院”进行线上诊疗。
居家治疗人员应尽可能在家庭相对独立的房间居住，并使用单独的生活用品和卫生间，每天做好消毒。如果家庭中还有脆弱人群，如“一老一小”或者基础疾病较重的人，一定要进行保护。包林提醒：原则上，其他家庭成员应避免与之直接接触，如遇必须接触的情况，双方都要戴好口罩。同时，居家治疗人员应使用带盖的专用垃圾桶，家庭成员在收垃圾时可喷洒酒精消毒，并用两层塑料袋扎紧。
随着一波波寒潮抵临，不少市民还有这样的疑虑：居家隔离期间能开空调吗？如果是中央空调，会不会造成空气交叉污染？“房间使用空调系统通风时，应选择分体空调，尽量避免使用中央空调。”包林强调，如果使用中央空调，要保证空调运行正常，加大新风量，全空气系统关闭回风。此外，开窗通风对预防感染非常有效，隔离房间应在上午、下午各进行1次通风，每次30分钟为宜。
此外，居家治疗人员应依据相关防疫要求进行抗原自测，并通过“苏周到”App“防疫服务”中“抗原自测”栏目上传结果，非必要不外出、不接受探访。如症状明显好转或无明显症状，自测抗原阴性并且连续两次核酸检测Ct值≥35（两次检测间隔大于24小时），即可结束居家治疗，恢复正常生活和外出。
防焦虑
做好解决问题的预案，乐观心境坦然面对
听到身边的同事、朋友出现病症，担忧各种严重后果如发病、传染家人等，可能持续关注自己是否出现躯体不适，也会因此出现紧张、恐惧。苏州市广济医院的心理专家团队提醒，这是焦虑的表现，当下，除了注意自己身体健康，心理健康也不能忽视。
焦虑是指个人对未来可能会面临的威胁、危险，所产生的紧张、不安、忧虑等不愉快的复杂情绪状态。焦虑在认知部分表现为经常担心、感到忧虑、害怕，常常被一些不必要的想法纠缠，在脑海中想象一些灾难性的后果；觉得自己面对某件事无能为力等。躯体部分包括身体感到不适，如失眠、心跳加快、易出汗、口干舌燥、肠胃不适、呼吸急促、尿频尿急。此外，在焦虑的过程中可能采取一些适应不良的行为，无法解决实质性问题。譬如，逃避问题、反复拖延。
如果出现过度焦虑，如何调适呢？首先，专家们建议坚持体育锻炼。运动是心情的“兴奋剂”。当人在焦虑时，会表现出一系列的身体症状，体育锻炼可以让身心得到放松。例如腹式呼吸、练习瑜伽、渐进式肌肉放松训练等。其次，坚持正念冥想，寻找一个安静舒适的环境进行冥想，专注于当下，让紧绷的神经放松下来。再者，当焦虑的时候，情绪如洪水猛兽，个体在这过程中可能感到自己“溺水”了。摆脱焦虑的关键在于正视恐惧，直面现实问题，从理性角度分析自己拥有的能力和资源，针对问题列出详细的计划和步骤。
苏州市广济医院精神科副主任医师朱晓敏解释说，当下这一阶段，我们应当怀有乐观的心态。同时，引导自己从现实出发看待问题，预想一下，如果家人出现病症，应当怎么处理。做好应对准备后，心理压力会减轻不少。 |
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