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抗疫一线工作者应如何自我调节?专家“出方”
加入时间:2022-03-24  来源:工人日报  作者:记者 彭冰 柳姗姗
 
  抗疫一线的工作者长时间处在高强度超负荷的工作环境中,有的还倒在工作岗位上。长春市第六医院临床心理科主任、硕士生导师吴波建议,奋战在一线的医护人员、志愿者和城市管理者一定要做科学调适,通过改变认知、安排合理轮换及休息、多与其他同事沟通交流等方法缓解不良情绪。
  
  截止目前,有很多抗疫一线的工作者已经三四周时间连轴转,有的工作环境还很艰苦。突如其来的疫情对人们生理和心理都是巨大挑战,尤其在高强度、长时间工作压力下。
  
  “比如疫情工作人员一定要提前准备,严格做好个人防护,做好预案,坚决做到有备无患。利用一切能休息的机会抓紧休息,哪怕是工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力,要保持良好情绪状态,以安慰、照顾、平和、温和、正念的方式善待自己面对的事实,调整对事件的解释。”
  
  吴波说:她建议可以通过以下方式缓解不良情绪——
  
  改变认知。医学不是万能的,接受不完美和失败是医护人员应该保持的客观认知。
  
  安排合理轮换及休息。只有充分的休息和放松才可能高效投入对新冠肺炎病人的救治,才能避免过劳枯竭。
  
  接纳自己的恐惧、害怕的情绪。这是应激状况下许多人都会有的情绪,不要因此而自我贬低。
  
  多与其他同事沟通交流,谈出自己的感受,互相鼓励,互相加油。
  
  可以通过视频或语音方式与家人朋友多沟通、多交流,相互了解情况,得到家人和朋友的心理支持。
  
  学会一些放松技术,让自己能够放松,也可以通过运动、听音乐等方式来放松心情,宣泄自己情绪。
  
  加强社会支持。相关部门做好强有力的后勤保障,比如提供充足的防护措施,协助照顾好去医护人员的家人等。如果使用以上方法未能有效应对不良情绪,建议及时寻求专业心理医生的帮助。
  
  吴波呼吁,市民不要吝惜给服务于大家的那些人以掌声和感谢,这对他们绝对是巨大的精神支持力量。(记者彭冰柳姗姗)
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