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| 疫情反复，教你如何居家提高免疫力 |
| 加入时间：2022-03-12 来源：上观
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小虹：疫情反复，居家应该生活要怎样提高免疫力，小北你有研究研究吗？
小北：那肯定！我们来过过招~
首先要学会打断久坐！
久坐伤身，危害极大，长时间久坐造成的危害，即使增加运动都不能抵消。
每半个小时都要站起来伸伸腰踢踢腿，或者去厨房倒杯水，去卫生间洗个手，不论是久坐、葛优瘫还是躺在床上的静态行为，都会因为你这些小动作而被有效打断。
小虹：你很懂嘛！
我还听专家说了，没事要做做家务~
以一个体重60公斤的成年人来说，如果久坐30分钟，他身体消耗的能量是30千卡，但是如果从事家务活动，他身体可能消耗的能量就会明显增加呢↓
小北：做完家务，记得要拉伸拉伸肌肉哦~
运动运动也不错！原地蹲起、坐姿提踵、坐姿收腿、跪卧撑都是好办法~
小虹：那么问题来了，户外运动时需要戴口罩吗？
除非是特殊训练需要，否则在室外进行剧烈运动时，无需佩戴口罩，避免通气受阻，损害健康。上海已经入春，最近气候适宜，建议大家在人少、空旷区域进行户外锻炼，以增强体质。
居家运动小贴士
1. 原地蹲起：背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。
2. 坐姿提踵：半坐在沙发边上，双脚平放在地上，保持脚趾着地，抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷，后恢复双脚着地的姿势重复此动作。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
3. 坐姿收腿：背靠沙发，保持上半身挺直，双臂后伸到沙发靠背保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿伸展恢复到起始姿势，如此往复。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
4. 跪卧撑：运动时跪在沙发上，双脚向上翘起离开地面，双腿交叉，两臂略宽于肩直撑在沙发上，髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
疫情期间
大家要坚持“防疫三件套”
牢记“防护五还要”
坚持有规律的健身
提高自身免疫力
加强自我防护！ |
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