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解锁居家防疫指南
加入时间:2022-03-12  来源:满洲里市融媒体中心  
 
  Part.01
  
  保持健康生活方式,做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则,主动隔离,保持个人和居家的清洁卫生。
  
  要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自身免疫力。
  
  Part.02
  
  坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪。在疫情压力下,大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。
  
  面对负面情绪,不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。
  
  Part.03
  
  科学看待疫情防控,学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。
  
  学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。
  
  Part.04
  
  开展室内锻炼活动,保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。
  
  适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健康又悦心。
  
  Part.05
  
  密切亲友互动交流,做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与伙伴交流、与亲友保持联系。
  
  相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,增进彼此的情谊。
  
  Part.06
  
  培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。大家可以列出平日里一直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”,按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望,培养健康的兴趣爱好。
  
  可以按照有关专家的推荐,选择适合自己的职业读物、视频资源、电视节目等,利用网络平台在知识海洋中畅游,让宅在家中的日子成为储藏知识的好时光。
  
  Part.07
  
  控制电子产品使用时间,做到合理有度。可以适当使用手机等电子产品,但不可时间过长,也不能影响正常作息。
  
  可以与家人确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守共同制定的规则,从每一天做起。
  
  Part.08
  
  积极与父母、子女沟通交流,做力所能及的家务。大家可借助居家防疫这一时机,多与父母、子女沟通交流,在充分表达自身感受和需要的同时,也积极理解支持父母及子女,通过恰当的方式增进与父母、子女的感情。
  
  主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活能力和劳动习惯,帮助家人减轻负担。
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