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莫让自制力成为稀缺品
加入时间:2020-03-20  来源:北京青年报  作者:斯涵涵
 

漫画/陈彬

  这段时间,很多人居家办公或学习。居家办公学习对个人的自制力提出了更高的要求。自制力不够强,居家工作和学习的时候就容易分神、拖延。上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对2002名受访者进行的一项调查显示,只有31.7%的受访者觉得自己自制力好,92.0%的受访者觉得需要提高自制力。(3月19日《中国青年报》)
  
  居家办公、“躺在家里上课”是不少人一直以来的梦想,但真正实现了,很多人发现,效果与想象存在很大的差距。一边上网课一边打游戏,本来只是想回复朋友微信的,结果把手机一拿起就放不下;打开工作邮箱,却被网页推送的文章吸引,思路被带跑,半天收不回……疫情冲击下,很多人有了更多的居家时间,也有了更多的干扰,只有31.7%的受访者觉得自己自制力好,说明自制力俨然成了稀缺品,纷繁的网络信息、懒散的居家环境,已然让很多人茫然失措。
  
  缺乏自制力似乎不算什么大事,但日积月累会改变人们的工作与生活。一般来说,缺乏自制力,做事容易信马由缰,会开小差或做跟工作、学习无关的事情,导致时间浪费,工作效率低下,容易引起家人、同事及老师、领导的不满,影响学业与前途,为了挽回影响又多花费更多的时间完成任务,高投入低产出,并产生懊悔、自怨自艾等负面情绪,由此陷入一种恶性循环。
  
  长远来看,缺乏自制力,专注和深入的程度会逐步下降。比如阅读方面,喜欢看浅显、有直接视觉效果的书籍,久而久之,将减弱深入阅读、深入思考、科学思辨的能力;比如有时还做出冲动、不守规矩的举动,这种影响则更隐秘而久远。
  
  尼采说过,始终全神专一的人可免于一切的困窘。古人亦云:“学必专静,而后能有成。”古今中外,大凡做出卓著成就的人无不自制自律,专心致志,东一榔头西一棒子,终将一事无成。
  
  需要知道,自制力是一种优良品质。提高自制力,于个人,可以提高工作效率和质量,积极改变自我评价与精神面貌,有益于身心健康,有利于达到生活工作目标,乃至“梦想成真”;于社会,倡导“淡泊明志、宁静致远”的刻苦钻研精神,匠心筑梦,才能培养出更多揽月潜洋、勇于挑战的科研人才以及兢兢业业、精益求精的大国工匠。
  
  当下,生活节奏的加快、现代通讯工具、娱乐方式的迅猛发展,疫情期间的居家隔离条件,都使得外部的干扰越来越多,但我们不能被工具、外在因素所绑架。莫让自制力成为信息时代的稀缺品。
  
  首先要树立清晰的工作目标和学习规划,培养良好的日常生活习惯,克服拖延、焦躁、得过且过等弱点,学习时间管理技巧,合理分配任务,大力培养专注的品质。
  
  其次要强化专注力训练。学习提高效率的方法,细化目标步骤,严格时间安排,必要时屏蔽可能干扰自己的因素,自觉约束自己的行为惰性,还可以强制自己远离干扰。例如设立自己的“专注时间”,或者与志同道合者相互督促相互勉励等,营造孜孜以求的宁静氛围,使自己的注意力保持集中,使工作与生活保持效率与质量。提高自制力无论是对于当下战疫阶段还是人生长远规划,都大有裨益。
  
  北京青年报(2020年03月20日第A02版)

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